jak czesto

[...] których sama używam. W sumie mięso jem z kilku powodów - po pierwsze lubię od czasu do czasu (ale jestem wybredna, nic tłustego nie tknę, żadne karkówki, tatry, boczki), jak już jem to staram się wybierać to mające jak najwięcej żelaza (w tym również wątróbka), a poza tym czasem po prostu łatwiej jak robię to samo dla mnie i dla męża. Chociaż [...]

Madzia, ale jak ciśniesz dietę kulturystyczną, to co za problem kupić sobie białko wegańskie? A źródła węgli to przecież już w tej chwili masz prawie same wegańskie, możesz nawet biały cukier jeść, jeśli musisz podbić kcal, też będzie wegańsko ;) Dieta wegańska nie oznacza automatycznie, że jesz same "zdrowe" rzeczy z dużą ilością błonnika. Możesz [...]

[...] kolan 8x Pierwsze dwa ćwiczenia na nogi ok, nawet nie czułam tego dodatkowego ciężaru, ale już w nożycach ledwo do 10 powtórzeń dobijałam. Jak zwykle po treningu czwórki jak z waty a dziś zakwasy w tyłku ;-) 29.12 czwartek Bieganie po płaskim. Powinno być w terenie, ale nie wyrobiłam się póki było jasno, musiałam biegać po zmroku więc jedyne [...]

[...] do 14-15.00 nie mam czasu zjeść nic, ewentualnie w biegu banan albo kanapka z plasterkiem sera żółtego. Jak zjem ok. 10.00-11.00 drugie śniadanie to wtedy te 2300kcal jest, jak nie to do wieczora nie dam rady nadrobić. Ja zawsze miałam taką granicę na 62kg. Mogłam jeść dużo, bez liczenia, ze słodyczami i tych 62 kg nigdy nie przekroczyłam o ile [...]

Krzychu nogi zapomniały jak się szybko biega. Jak zaczynałam biegać to tempo 5:30 było żwawe, ale na luzie. Robiłam wtedy odcinki 1km po 4:15-4:30 (teraz to jest tempo minutówek %-) ). Rekord na kilometr to 4:07, mocna dycha na treningu w niecałe 48 minut. W treningu nie było żadnych spokojnych biegów w tlenie, bo nie umiałam i bardzo nie lubiłam [...]

I jeszcze takie dwie ciekawostki. Pierwsza to porównanie treningów w październiku i listopadzie ;-) Oczywiście nie wszystkie kropki to jakieś konkretne treningi, część to są po prostu różne aktywacje, mobilizacje i rozciągnie którego nawet nie wpisuje tu do dziennika i które trwa od 10 do 30 minut. Często robie te ćwiczenia wieczorem przy [...]

[...] tych którzy ostatnio go wyprzedzili ;-) Ja tym razem 8 wśród kobiet i 6 w wiekowej. K40 to jest najmocniejsza kategoria. Szkoda że już nie jestem K30 bo zarówno teraz jak i na poprzednim XRunie byłoby podium ;-) W Pucharze chyba nadal 4 miejsce, nie ma jeszcze wyników. W każdym razie źle mi się biegło, czułam zmęczenie. Za dużo tych [...]

[...] ad.1 ten akurat pisałem dziś pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem potreningowym i tak byłem tak zmęczony że nic innego nie chciało mi się robić niz siedzieć przy kompie, a jak już siedzieć to i skrobnąć mozna parę słów ... ad. 2 dla czystej egoistycznej przyjemności (ciągoty grafomańskie) oraz dla przemyślenia i uruntowania własnych poglądów [...]

Co do wyciskania to jest taka sprawa, że ludzie często robią zbyt duży ruch i zamiast ćwiczyć samą klatę ćwiczą przy wyciskaniu trice i po części barki. Musisz wyczuć przy jakim ruchu pracuje tylko klata. Ja na początku też robiłem to źle jak większość ludzi trenujących :-) Co masz na myśli? Nie rozumiem tego gadania o odpowiednim ruchu :(

[...] to obczaje go gdy nastepnym razem bede w TESCO(tam wlasnie go widzialem). Majonez ten ma 17g tluszczu w 100g i sa to prawie w 100% tluszcze nienasycone. Daj znac jak wypadlo ladowanie mono.Postaraj sie obiektywnie ocenic rezultaty w porownaniu do tradycyjnego stosowania.Ja nigdy nie probowalem tej metody,ale jak wiadomo-jesli nie [...]

[...] ty myslisz o profesjonalnych startach chociaz pewno na masie to by sie i obeszło bez liczenia co do garam tylko dodawac do tego od czego zaczynalismy, co innego redu Tak jak ja sporo jajek szamałem to wydaje mi się ze zamiast jajek taka łopatke albo schab moge rzucic bo pewno podobnie wyjdzie. żaden spam przynajmniej sie czegoś dowiemy moze [...]

shit ale czytaszmoje wpiski%-) na poprzedniej stronie pisałem ze tak jak Hubert kiedys polecił i od czasu do czasu tak zrobie zeby sie nie znuziło pierś kroje w kostke, daje na miske/talerz dodaje przyprawy, musztarde, oliwe, czosnek i w takiej marynacie dobrze jak jakos chwile po lezy. Potem na patelnie pod przykrycie i 15-20min i gotowe. Tej [...]

[...] on juz tak dzialal ani zaden podobny plan... nie jesli nie zrobisz czegos " z zupelnie innej beczki"(Tlumaczenie idiomu z Monty Pythona). Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;), nie mozna cale zycie kierowac sie tym ze czuje sie ze weszlo bo czesto nijak to ma sie w przelozeniu na wielkosc obwodu- bynajmniej u mnie, a [...]

[...] i cywilną. a przecież różnica jest ogromna!!! w wojsku uczy się eliminacji przeciwnika ,a nie obezwładnienia. to prawda,że w kravce pewne techniki sa niebezpieczne - ale jak juz kiedyś pisałem KAZDY NORMALNY CZLOWIEK ZOSTAWIA TO NA OSTATECZNOSC. przeciez nikt nie uderzy w krtan bo jakis lepek go wyzwał... a przeciwniycy kravki uwazaja ,ze [...]

Przykro mi... Moja też ZAWSZE mówi, że prawie nic {{:-( Z drugiej strony jak przylatuje do nas to ciągle komentuje 'ile to my nie jemy'... I że to są skadaliczne ilości, że nasz życie kręci się wokół stania w garch itd... Ostanio jak u nas była to ja byłam na prawie 2400kcal a Małż na 4000kcal plus refeed także sobie wyobraż ;-) Najgorsze, że ona [...]

z tym kortyzolem to nie jest tak jak do konca wszycy mowia. Ja w najgorszych stanach jak wszyscy mowili kortyzol kortyzol kortyzol, to mialem bardzo niski. W ogole to osoby ktore dostaja PTSD roznia sie czesto od osob co nie dostaja tym, ze maja niski, a nie jak wiekszosc sobie mysli, wysoki kortyzol. Probowalas brac choline, urdyne i omega 3? [...]

Ale ja mam dystans, ale jak już coś robię to robię to z pełnym oddaniem na 110% swoich możliwości bo inaczej to uważam że tracę czas. Robię wszystko żeby pogodzić treningi z innymi obowiązkami tak żeby żadna ze sfer mojego życia nie traciła. Ale charakter mam taki że na razie trenuję cały czas po to żeby iść do przodu a nie dreptać w miejscu. To [...]

[...] do wymiany ząbków. Niby do roku się komplet zębów wymienia, ale wiadomo ze najbardziej swędzą te co na poczatku hurtem wypadną... Gryzienie to jeszcze moze być problem jak za małe wzięte do domu i nie nauczyło się od matki i rodzeństwa siły paszczy. Po 8 tygodniu juz powinno pokumać,właśnie na wspólnych zabawach i próbach dorwania się do [...]

Dzis odkryłem który slodzik pogłebia keto, hamuje apetyt ! %) Tak jak metoda prob i bledow dochodzilem do tego jaki rodzaj bialka(z jaka grupa aminokwasow),tluszczy, przypraw pozwala trzymac jak najnizej insuline, nie stymulowac apetytu tak dzis w koncu doszedl do tej listy slodzik! Poki co zjadlem 80b, 120t od 10 rana, pasek od moczu najwyzsza [...]

[...] wlasnie zeby sobie odpoczac od wegli,zrobic offa,poluzowac z treningami itd. Zwroc uwage ze testosteron w duzych dawkach znacznie polepsza wrazliwosc insulinowa polaczony z jakims dht to juz w ogole bajka. Wiec po co takie aspekty jak np lepsze upychanie glikogenu w muscle,lepsze wykorzystywanie bialka marnowac na facie? @milo mi to slyszec, [...]